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呼和浩特产后恢复中心:产后如何快速恢复身材?

2020-07-06 18:09:54 作者呼和浩特市诗安家庭服务有限公司
呼和浩特诗安母婴护理公司
  近期,有小伙伴说道,她害怕自己在生完小孩之后,体型就恢复不到以前。因此想从分娩完忍着疼痛开始训练。但是呢,却发现练着练着反而越来越疼。
  呼和浩特产后恢复中心要跟大家说的是这种盲目训练是不对的。虽然在产后,妈妈们的确需要尽快投身运动中来,因为以恢复体型还有体能来说,运动可以减轻精神压力,降低产后抑郁症的发生率。可是,大家在训练上还是需要讲究正确的时间和有针对性的训练。
  一、什么时候开始训练?
  只要生理条件允许,产前开始的运动可在产后逐渐进行。分娩后在身体安全的情况下可逐渐恢复运动。根据分娩方式是顺产还是剖宫产,有无并发症和合并症等情况,决定运动恢复的时间。如果没有妊娠合并症和并发症,产后可以恢复盆底的运动。
  二、有哪些措施可以改善?
  产后女性在运动时,呼和浩特产后恢复中心建议大家采用乳房保护用具,佩戴合体、透气的内衣,防止跑、跳时乳房上、下和侧向的过分活动,另外,运动前需排空乳汁。
  运动过程中,有时可能会产生轻度的损伤、疼痛和阴道出血。若出现上述症状,可以先休息,密切观察变化,等症状基本消失后,可以参加一般的活动或者适应性训练。
  (一)运动强度
  推荐产后女性进行中等强度的有氧活动,产前即有运动习惯的女性可逐步恢复运动强度,无运动习惯的女性应循序渐进的由轻度至中度运动量锻炼。
  (二)运动时间和频率

  正常情况下,产后体操从顺产后24小时或剖宫产术后3天就可以开始,从每次15分钟,逐渐增加到25到30分钟。运动频率从每周3次增加至每周4到5次。



                                               



  (三)运动类型
  锻炼的主要是腹肌、臀肌、盆底肌、会阴肌为主,腹部力量训练从产后第2周起逐步开始练习。
  1、呼吸训练。剖宫产术后,呼吸道分泌物增加,如不及时排出,易增加感染概率。产妇清醒后即开始呼吸训练:
  进行深呼吸数次,然后屈膝,放松腹肌,用手掩护伤口,把痰液咳出。多做深呼吸运动。
  2、盆底肌训练。盆底肌训练是预防产后尿失禁、子宫脱垂及性功能减退等的有效方法。
  (1)缓慢地蹲下和站起,每日数次。产妇仰卧,屈髖屈膝,双髖轻度外旋,尽量收紧肛门、会阴及臀部,缓慢下蹲或缓慢提踵下蹲,力量好像要停止排尿一样,持续5到10秒后放松,休息5秒,一组做10个,重复5组。注意运动时要保持正常呼吸,也可在坐位或站位下进行该项运动。
  (2)仰卧位,屈膝双腿内侧夹住球,向内收紧,臀肌收紧,将骨盆抬起,脚趾向下用力。一组15个,做3组。
  3、腹部运动。很多产后女性会出现腹直肌分离,所以前期不建议进行卷腹类动作。
  (1) 仰卧位,屈髖屈膝90度,双臂伸直,同侧夹一泡沫轴,向内侧夹紧,同时同侧手脚做屈伸。一组15个,做2组。
  (2) 仰卧位,屈髖屈膝90度,双臂伸直,对侧夹一泡沫轴,向内侧夹紧,同时对侧手脚做屈伸。一组15个,做2组。
  (四)康复教育
  产后做各项运动都要保持呼吸顺畅,动作缓慢,循序渐进,量力而行。运动过程中需要保护好腰部,建议是侧卧,以手支撑起身。
  正确的坐立姿势:背部要直,呼和浩特产后恢复中心建议必要时可以放一个靠垫,腹部收起。
  平时需注意事项:①提东西时,不要先弯腰,应该先屈膝,后利用下肢肌力站起,保持腰部挺直;②适当保暖,避免腰部受凉;③防止突然腰部用力及快速转动;④产后3个月内避免剧烈运动。
       以上就是呼和浩特产后恢复中心对“产后如何快速恢复身材?”这个问题的讲解分享啦,大家要注意上面提到的产后一些主要的训练及注意事项,若出现其它问题,建议及时去医院就医,希望这篇文章有帮助到您。您有产后恢复的相关疑问或需求可以拨打首页的咨询热线,我们有专业的人员为您服务解答。如果您喜欢这篇文章可以关注我们的网站,我们会不定时更新产后恢复的知识解答,帮助您更好的了解产后恢复知识,我们是您值得信赖的合作伙伴。

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